Sergate hipertenzija, sportuokite

Kaip valdyti hipertenziją su sveikais įpročiais

sergate hipertenzija, sportuokite

O po persirgto miokardo infarkto ligoniai, kurie serga padidėjusio kraujospūdžio liga — arterine hipertenzija, miršta 5 kartus dažniau negu tie, kurių kraujospūdis normalus. Fiziškai aktyviems asmenims, palyginti su tais, kurie juda mažai, širdies ligų rizika yra dvigubai mažesnė.

Autorius: manodaktaras. Jei sėkmingai kontroliuojate kraujospūdį laikydamiesi sveikos gyvensenos, galite išvengti vaistų vartojimo, atidėti ar sumažinti jo poreikį.

Skaitytojams pataria Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų gydytoja kardiologė Sportuokite Grigaliūnienė. Tarp rizikos veiksnių — ir nepakankamas fizinis aktyvumas Arterinė hipertenzija — tai progresuojantis daugybės tarpusavyje susijusių priežasčių nulemtas širdies ir kraujagyslių sindromas.

sergate hipertenzija, sportuokite

Padidėjusio kraujospūdžio ligos progresavimas glaudžiai susijęs su funkciniais ir struktūriniais kraujagyslių ir širdies sutrikimais, kurie pažeidžia širdį, inkstus, smegenis sportuokite kitus organus bei nulemia ankstyvą ligotumą ir mirtį.

Fizinis aktyvumas — viena iš svarbiausių gydymo dalių Fizinio krūvio skyrimo namuose sąlygomis principai: Fiziniai pratimai, jų intensyvumas ir trukmė turi būti skiriami atsižvelgiant į širdies ir kraujagyslių sistemos funkcinę būklę; Krūvį didinti palaipsniui, tolygiai apkraunant visas raumenų grupes; Neskirti pratimų, reikalaujančių maksimalaus raumenų įtempimo; Pirmenybę teikti paprastiems, prieinamiems pratimams, kurių intensyvumą, trukmę galima kontroliuoti ėjimas, bėgimas ; Skirti daugiau atsipalaidavimo, kvėpavimo gimnastikos pratimų; Orientacinį sergančiųjų fizinį krūvį nustato gydytojas.

Aukštas kraujospūdis atsiranda tada, kai kraujas daro didelį spaudimą jūsų arterijoms ir venoms, nes jis siurbiamas per jūsų kūną. Tai gali atsirasti genetiškai arba kai žmonės turi antsvorio, sergate hipertenzija stresą, dalyvauja nesveikoje veikloje arba yra kitos sveikatos būklės dalis. Gyvenimo būdas gali turėti didžiulį poveikį kraujo spaudimui; jei jums diagnozuota hipertenzija, galite ją valdyti naudodamiesi įvairiais sveikais įpročiais. Pavyzdžiui, mankštinantis, sveikai maitinantis, mažinant stresą ir stebint kraujospūdį - visa tai gali padėti suvaldyti hipertenziją.

Vertinant ligonio būklę, svarbu sekti ne tik arterinį kraujo spaudimą ramybės, bet ir fizinio krūvio metu. Kraujospūdį mažinančios priemonės efektyvios tuomet, kai spaudimas mažėja ne tik ramybės metu, bet ir užsiimant sportuokite veikla. Sportuokite Sportas palaiko dvasinę pusiausvyrą, mažina kraujo spaudimą.

Fizinis aktyvumas mažina širdies ligų riziką

Reguliariai sportuojant mažėja blogojo, didėja gerojo cholesterolio kiekis. Rinkitės tokias ištvermę lavinančias sporto šakas, kaip plaukimas, važinėjimas dviračiu, slidinėjimas, irklavimas.

sergate hipertenzija, sportuokite

Jei nelankote sporto klubo, mankštinkitės kitais būdais: nevažinėkite liftu ar eskalatoriumi, geriau lipkite laiptais, išlipkite iš automobilio ar troleibuso, kad paėjėtumėte gabalėlį kelio ir pan. Krūvis neturi būti per didelis.

Tikrinkite pulsą: leidžiamas pulsas yra lygus: minus jūsų amžius.

sergate hipertenzija, sportuokite

Pavyzdžiui, maksimalus leistinas pulso sergate hipertenzija 50 metų pacientui, sergančiam padidėjusio kraujospūdžio liga, yra k. Jeigu jūs sergate arterine hipertenzija: Treniruočių planą aptarkite su gydytoju; Treniruokitės reguliariai, nustatytu laiku; Susiraskite treniruočių partnerį; Po valgio iki treniruotės turi praeiti ne mažiau kaip 2 valandos; Treniruokitės 3 kartus per savaitę ne trumpiau kaip sportuokite minučių.

Tai arterinį kraujo spaudimą sumažina 10—15 sergate hipertenzija Treniruočių metu vartokite pakankamai skysčių.

sergate hipertenzija, sportuokite

Fizinis aktyvumas — tik vienas iš kompleksinės arterinės hipertenzijos mažinimo būdų Kraujospūdį mažina ir kitos priemonės: vaistai, dieta, fizioterapija, klimatiniai veiksniai. Atsiminkite, kad būtina sistemingai ir ilgą laiką vartoti kraujospūdį mažinančių vaistų, nuolat kontroliuoti kraujo spaudimą, mažiau vartoti valgomosios druskos.

Būtina sureguliuoti svorį ir kalorijų kiekį, atsižvelgiant į išeikvojamą energiją. Maiste turi būti pakankamai kalio, magnio, C, P, B grupės vitaminų.

Mūsų draugai

Nepatartina vartoti produktų, dirginančių centrinę nervų, širdies ir kraujagyslių sistemas stiprios kavos, arbatos ir pan. Rekomenduojamos įvairių rūšių vonios: mineralinio vandens, sieros vandenilio, angliarūgštės.

Pagalba širdžiai per vasaros karščius Karštomis vasaros dienomis, kai labiau prakaituojame, galime pasijusti prastai. Pirmoji apie save dažniausiai praneša širdis, kuri neramiai spurda krūtinėje. Kai kurie žmonės tomis prastos savijautos akimirkomis jaučia širdies permušimus, smarkų širdies sergate hipertenzija. Šių simptomų daugelis išsigąsta, nes bijo, kad gali ištikti infarktas arba insultas, širdis gali staiga sustoti. Be to, dar prisideda nerimas ir silpnumas.

Rekomenduojami pajūrio Baltijos, Juodosios jūrų balneologiniai kurortai. Svarbus psichologinis pasiruošimas Vis dėlto daugelis ligonių ignoruoja šias kompleksines padidėjusio kraujospūdžio mažinimo priemones.

  • Jei sergate inkstų ligomis, pasitarkite su gydytoju, nes per daug kalio gali jums pakenkti.
  • Kaip ir kiekvieną knygą ar straipsnį geriausia skaityti nuo pradžių, o ne nuo vidurio, todėl, jei dar neskaitėte pirmojo Kelias į sveiką gyvenseną etapo, — pradėkite nuo jo.
  • Širdies priešo vardas — arterinė hipertenzija Siųsti draugui: Skaitykite forume: Dalintis: Pasak prof.
  • Taškų ant žmogaus kūno, sergančio hipertenzija
  • Hipertenzija pritūpimai apžvalga
  • Затем двери неохотно отворились, и Элвин продвинул своего робота прямо в Узрев парящего робота, трое Сенаторов окаменели в своих креслах, но на лице Серанис промелькнул лишь слабый след удивления.

Net reabilitacijos skyriuje tik apie 50 proc. Todėl gydytojas turėtų ligonį psichologiškai paruošti, įvertindamas jo charakterio ypatybes, nusiteikimą gydytis, socialines ir ekonomines sąlygas, išsiaiškinti darbinės veiklos pobūdį, išeikvojamos sergate hipertenzija kiekį ir kt.

sergate hipertenzija, sportuokite

Tik glaudus gydytojo ir ligonio ryšys leidžia rekomenduoti tokias priemones, kurios priimtinos ir patogios ligoniui. Fizinis aktyvumas mažina širdies ligų riziką Rodyti komentarus.

Įdomūs įrašai