Maisto produktų, kurių reikėtų vengti siekiant geros širdies sveikatos

Širdies dieta

Dešimt maisto produktų, kurių reikia vengti sveiko kraujospūdžio by Karen Shackelford, MD Share on Facebook Share on Twitter Laikykite savo dietą sveikais šiais dešimt patarimų Aukštas kraujospūdis yra nacionalinė epidemija.

Beveik trečdalis amerikiečių turi aukštą kraujospūdį, o dar trečdalis visų amerikiečių turi kraujo spaudimą, kuris yra didesnis nei įprastas, tik nepakankamai aukštas, tačiau oficialiai jis vadinamas "hipertenzija".

Ar žinai, kad?

Nesvarbu, ar Jums yra hipertenzija padidėjęs kraujospūdis ar prieš hipertenzija, galite pasinaudoti kai kuriais paprastais mitybos pokyčiais. Tyrimai parodė, kad galite sumažinti kraujospūdį valgydami sveiką mitybą.

Getty Images Natris yra druska, tačiau yra "druskos pakaitalų", kurie taip pat yra druskų, ir gali prisidėti prie hipertenzijos. Vidutinis amerikas kasdien valgo 3, miligramus natrio. Tai yra daugiau nei du kartus didesnė už amerikiečių dietinių gairių rekomenduojamą kiekį. CDC rekomenduoja ne daugiau kaip miligramų natrio dozės per parą. Daugiau Perdirbti maisto produktai Perdirbti maisto produktai.

Vaizdų šaltinis Sveikos dietos yra daug lengviau pasiekiamos, jei jūs vengiate perdirbtų maisto produktų. Perdirbti maisto produktai dažnai pakraunami druska, sudedamoji dalis, sujaudinimas su hipertenzija kurios kraujospūdis kyla greitai.

Greito maisto produktai taip pat yra daug perdirbami, jie yra pilni hipertenzija programoje gyventi sveikai, pridėta siekiant pagerinti skonį.

Getty Images Delikateso mėsa ir bekonas dažnai yra pagardinti ir konservuoti druska. Viename Genujos sali maisto produktų dydyje yra miligramų natrio, ir nors 3 gabalėliai kalakutienos krūtų iš kavos gali atrodyti kaip sveikas pasirinkimas, jame gali būti daugiau kaip miligramų natrio. Sveikesnes pasirinkimas yra kepta jautiena, kiaulienos išspaudos, skrudinta vištiena arba kalakutiena ir kepta vištiena. Kadangi šiuose maisto produktuose nėra konservantų, juos turėsite nupirkti nedideliais kiekiais arba galite užšaldyti mažas porcijas.

Dvi uncijos viengubos porcijos skrudintos kalakutienos sudėtyje yra apie 40 miligramų natrio, be odos. Jei nuspręsite turėti šviežią jautieną, jūsų du uncijos patiekalai turės 26 miligramus natrio. Keista, duona maisto produktų pat pakrauta su natriu, o amerikiečiai valgė daug duonos! Kiekviena duonos gabaliuko dalis gali būti apie miligramų natrio ir ši suma gali prilygti dienos metu.

Ekspertai perspėja vairuotojus: prieš žiemą verta susirūpinti, kokiu oru kvėpuojate

Perdirbę pietus, apsvarstykite galimybę į salotą įtraukti pusę sumuštinio, kad sumažintumėte natrio suvartojimą. Getty Images Daugelis amerikiečių valgyti šaldytą picą bent kartą per savaitę! Be perdirbtos mėsos, sūris sušaldytos picos gali padidinti druskos vartojimą.

maisto produktų, kurių reikėtų vengti siekiant geros širdies sveikatos

Pomidorų padaže dažnai yra daugiau kaip miligramų natrio per pusę puodelio. Pica pluta papildo daugiau natrio, o šaldyta pica malonus, gamintojai prideda dar daugiau druskos, kad pagerintų skonį.

Kas yra širdies ligų dieta?

Vienoje iš šaldytos picos gabalėlio lengvai galima gauti daugiau kaip miligramų natrio. Karen Shackelford Marinatai yra pagaminti išgydyti juos druskos sūrymu, maisto konservavimo metodą. Kriaušių uodegos gali turėti miligramų natrio.

Visas marinatas gali turėti pusę jūsų rekomenduojamo dienos natrio kiekio arba daugiau.

Related Content

Zmeel fotografija Nors sriubos patiekalas, atrodo, yra sveikas pasirinkimas, jei stebite kraujospūdį, tuomet reikėtų vengti konservuotų sriubų. Yra mažai natrio, o jūs galite lengvai paruošti savo sriubas ir užšaldyti jas atskiromis porcijomis.

Jei sukursite savo sriubą, galite apriboti skonio druskos kiekį, pakeisdami kitus prieskonius ar žoleles. Emma Kim Žmonės su hipertenzija turėtų vengti maisto produktų ir gėrimų, kurie yra saldinti cukrumi. Nors gali būti akivaizdu, kad cukrus gali sukelti svorio padidėjimą ir netgi nutukimą, didelis cukraus kiekis taip pat yra susijęs su aukštu kraujo spaudimu.

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja riboti pridėtą cukrų 9 šaukšteliais kasdien, jei esate vyras, ir 6 arbatinius šaukštelius kasdien, jei esate moteriška.

Natūralių vaistų ir namų gynimo būdų nuo A iki Z

Daugiau Trans-riebalai ir sotieji riebalai Markėeta Eberta Jei turite hipertenziją, reikėtų vengti maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug sočiųjų riebalų arba trans-riebalų. Šiuos riebalus galima rasti natūraliuose maisto produktuose, pavyzdžiui, pieno produktuose, raudonoje mėsoje ir vištienos odoje. Dauguma riebalų, esančių amerikietiškoje mityboje, randami supakuotuose, perdirbtuose maisto produktuose.

maisto produktų, kurių reikėtų vengti siekiant geros širdies sveikatos

Trans-riebalai taip pat žinomi kaip hidrinto aliejaus, nes jie yra pagaminti derinant aliejus su oru, kad jie sustiprėtų. Žinoma, kurių reikėtų vengti siekiant geros širdies sveikatos sočiųjų ir trans-riebalų kiekis padidina jūsų MTL cholesterolio kiekį. MTL cholesterolis yra blogas cholesterolio kiekis. Jūsų kraujagyslėse gali kauptis aukštas kiekis, todėl jie gali pasidaryti standumo ir sukelti padidėjusį kraujo spaudimą bei širdies ligas.

Transriebalai didina koronarinės širdies ligos riziką

Daugiau Kofeinas Kava. Scott Tysick Kofeinuoti gėrimaitokie kaip kava, arbata, energetiniai gėrimai ir nealkoholiniai gėrimai su kofeinu, gali padidinti kraujospūdį. Kofeinas yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius, o vienas kofeino veiksmas - susiaurinti kraujagysles, dėl ko padidės kraujospūdis.

maisto produktų, kurių reikėtų vengti siekiant geros širdies sveikatos

Be to, kad daugumoje gaiviųjų gėrimų randamas cukrus, kofeinas kelia papildomą riziką. Daugiau Alkoholis Alkoholis. Annabelle Breakey Alkoholis yra kitas gėrimas, kuris sunaudoja saikingai. Jei vienu metu geriate daugiau nei tris gėrimus, kraujo spaudimas gali didėti. Ilgalaikis alkoholio vartojimas gali sukelti kraujo spaudimo didėjimą laikui bėgant, o net vienas gėrimas gali pakeisti kraujospūdžio vaistų veikimą.

Jei esate lėtinis geriamasis, taip pat turėtumėte žinoti, kad alkoholis gali pakenkti svarų kiekiui: alkoholyje yra daug kalorijų, o jei esate antsvorio, yra didesnė hipertenzijos rizika.

Fresh articles

Daugiau Mažesnis kraujospūdis yra tik viena iš daugelio sveikos mitybos naudos. Galite sumažinti kraujo spaudimą, stebėdami savo mitybą ir apriboti maisto produktų vartojimą, kuris, kaip manoma, sukelia hipertenziją.

Naujienos Širdis ir tinkama mityba Širdis ir tinkama mityba Širdies ir kraujagyslių ligų riziką didina antsvoris, nutukimas, piktnaudžiavimas riebiu ir saldžiu maistu, alkoholio vartojimas, rūkymas, sėslus gyvenimo būdas.

Vengdami dešimt šiame straipsnyje išvardytų dietinių daiktų, galite sumažinti kraujospūdį ir toliau naudotis geros sveikatos nauda. Related Content.

  1. Transriebalai didina koronarinės širdies ligos riziką Evelina Machova Širdies ir kraujagyslių ligos Lietuvoje nusineša daugiausiai žmonių gyvybių.
  2. Kaip maitintis, jei streikuoja organizmo variklis Siųsti draugui: Skaitykite forume: Dalintis: Mes gyvename nuolatos skubančiame pasaulyje, kuriame ramybė ir poilsis tampa prabangos dalyku.
  3. Sveika mityba: vyresni žmonės tai turi išmokti » SAVAITĖ – viskas, kas svarbu, įdomu ir naudinga.
  4. Dešimt maisto produktų, kurių reikia vengti sveiko kraujospūdžio

Įdomūs įrašai