Kaip išlaikyti sveiką širdį, 10 patarimų, kaip išvengti širdies ligų | tarasgames.lt
Medikų teigimu, karštuoju metų laikotarpiu žmonių, besiskundžiančių širdies ir kraujagyslių ligomis, itin padaugėja.
sveika gyvensena, sergant širdies ir kraujagyslių ligomis
Kaip prižiūrėti sveikatą vasarą ir ką reikėtų daryti, kad išvengtume su širdimi susijusių sveikatos problemų? Visgi reikėtų nepersistengti kondicionuoti patalpų, nes per daug atsišaldžius galima peršalti. Kaip sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę: 1.
Kontroliuokite kraujo spaudimą. Aukštas kraujospūdis yra vienas pagrindinių širdies ligų rizikos veiksnių. Svarbu reguliariai tikrinti kraujospūdį ir imtis veiksmų, įskaitant gyvenimo būdo pokyčius, siekiant užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui ir jį kontroliuoti.
Kontroliuokite cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Didelis cholesterolio kiekis gali užkimšti arterijas ir padidinti širdies ligų riziką.
Norite išlaikyti sveiką širdį – valgykite riebiai: įvardijo, kokius riebalus rinktis ir ko vengti
Gyvenimo būdo pokyčiai ir vaistai jei reikia gali sumažinti cholesterolio kiekį. Palaikykite sveiką svorį. Antsvoris ar nutukimas gali padidinti širdies ligų riziką.
Sveikai maitinkitės. Stenkitės apriboti daug sočiųjų riebalų, druskos, pridėtinio cukraus turinčių maisto produktų kiekį.
Kaip išsaugoti sveiką širdį
Valgykite daug šviežių vaisių, daržovių ir skaidulinio maisto. Tai gali padėti sumažinti kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį kraujyje. Reguliariai mankštinkitės.
Sportas turi daug privalumų, įskaitant širdies stiprinimą ir kraujo apytakos gerinimą. Mankštinimasis taip pat gali padėti išlaikyti sveiką svorį ir sumažinti cholesterolio kiekį bei kraujo spaudimą.
Saikingai vartokite alkoholį. Per dažnas alkoholio vartojimas gali padidinti kraujo spaudimą.
Statistiškai, širdies ir kraujagyslių ligos vis dar labiausiai lietuvius kamuojančių ligų sąrašo viršūnėje.
Cigarečių rūkymas kaip išlaikyti sveiką širdį kraujospūdį ir didina grėsmę būti ištiktam širdies smūgio bei insulto. Valdykite stresą. Stresas gali būti susijęs su daugybe širdies problemų.
Jis didina širdies kraujospūdį, o labai didelis stresas gali būti širdies smūgio katalizatorius. Specialistai stresą malšinti pataria įvairiomis meditacijomis, mėgstamomis ir ramiomis veiklomis, sportu, muzika. Jei tai nepadeda, nebijokite kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą.
Gydykite diabetą. Cukrinis diabetas padvigubina riziką susirgti širdies ligomis, nes igainiui dideli cukraus kiekiai kraujyje gali pakenkti jūsų kraujagyslėms ir nervams, kurie kontroliuoja širdies darbą. Jei neišsimiegate, didinate aukšto kraujospūdžio, nutukimo ir diabeto riziką.
„Raktas į sveiką širdį“: gyvybiškai svarbios pamokos kauniečiams
Daugumai suaugusiųjų per naktį reikia miegoti maždaug valandas. Ugdykite tinkamus miego įpročius.
Geriausi maisto produktai sergant širdies ir kraujagyslių ligomis. Širdies ligos vis dar yra žudikės. Šiame straipsnyje apibūdinama 16 maisto produktų, kurie, vartojant kaip dietą, gali padėti jūsų širdžiai išlikti sveikai.
Naujausios žinios.
