Graikinių riešutų nauda sveikatai

Graikiniai riešutai: kuo naudingi ir kada juos valgyti?

Sandrija Čapkauskienė, biomedicinos mokslų daktarė, LSU docentė ir mitybos specialistė, www.

Tačiau iš tikrųjų jie turėtų būti svarbia sveikos mitybos dalimi.

Tiek kaip užkandį, tiek ir kaip ingredientą į kitus patiekalus. Pastaruosius 50 metų mokslininkai ir maisto pramonės ekspertai itin domisi šiuo palyginus mažu, tačiau galingu maisto produktu.

Graikinių riešutų nauda sveikatai

Graikinio riešuto garbei net rengiamos konferencijos, kuriose aptariamas jų teigiamas poveikis įvairiems žmogaus sveikatos rodikliams. Tad natūraliai kyla klausimas — kodėl graikinis riešutas yra išskiriamas iš visų riešutų, ir taip keliamas į aukštumas medikų ir mokslininkų?

Kokiai ligai būdinga apatinio stemplės sfinkterio hipertenzija gali susilieti su hipertenzija

Biomedicinos mokslų daktarė pateikė tyrimų išvadas apie lietuvių pamėgtus vaisius   56 Omega-3 kiekis Visų pirma ir svarbiausia, jog graikinius riešutus sudaro apie 65 proc. Tai aukšto kaloringumo produktas, tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad graikiniai riešutai nedidina nutukimo rizikos.

SIŪLOM PASKAITYTI

Pagrindinės riebalų rūgštys esančios graikiniuose riešutuose yra omega-6, alfa linoleno trumpinys ALR rūgštys ir graikiniai riešutai yra vieninteliai, turintys didžiausią kiekį alfa linoleno rūgšties — tai Omega-3 rūgšties sudedamoji dalis, gaunama iš augalų.

Vadinasi, graikinių riešutų dienos norma — 30 g — puikiai mus aprūpina reikiamu ALR kiekiu.

greitosios medicinos pagalbos vaistai nuo hipertenzijos hipotenzija ir kraujagyslių hipertenzija

Kodėl tai svarbu? Kiekvienas ALR gramas, kurį suvalgome kasdien, sumažina riziką sirgti širdies kraujagyslių ligomis 10 proc. ALR taip pat mažina uždegiminius procesus organizme, gerina lipidų profilį kraujyje.

  • Graikinių riešutų nauda jūsų sveikatai | | tarasgames.lt
  • Tarp populiariausių jų veislių — Kalifornijos juodasis riešutas, sviestinis riešutas, anglų riešutmedis, Amerikos juodasis riešutas.
  • Riešutai - ne tik maistinis, dietinis produktas, jie turi ir gydomųjų savybių.
  • Refrakterinė hipertenzija.

Baltymai Graikiniai riešutai taip pat pasižymi ir gausiu baltymų kiekiu 30 g riešutų — 4,6 g baltymų. Juose nėra daug amino rūgšties lizino, tačiau galime rasti didelį kiekį amino rūgšties arginino, kuris organizme verčiamas į azoto oksidą, svarbų kraujagyslių sienelių vazodilatatorių plečiantį kraujagyslių spindį ir mažinantį kraujo spaudimąpasižymintį ir slopinančiuoju poveikiu kraujo plokštelių — trombocitų — sukibimui.

Skaidulos Skaidulos taip pat svarbi graikinio riešuto sudedamoji dalis. Rekomenduojama paros skaidulų kitaip ląstelienos norma — g atitinkamai moterims ir vyrams.

Graikiniai riešutai: kuo naudingi ir kada juos valgyti?

Graikinių riešutų vartojimas puikiai papildo mums būtiną kasdieninį skaidulų kiekį. Antioksidantai Graikiniai riešutai pasižymi didžiausiu antioksidantų kiekiu, lyginant su kitais riešutais.

Vienas iš galingiausių antioksidantų, esančių graikiniuose riešutuose yra vitaminas E, kuris slopina riebalų oksidaciją irimą ląstelių membranose.

Vitaminas E ir polifenoliai ypatingai daug elagitaninų, pedunkulaginųrandami graikinių riešutų plonoje odelėje — veikia kaip galingi antioksidantai. Polifenoliai esantys graikiniuose riešutuose mažina oksidacinį stresą ir uždegiminius procesus, o ALR ir magnis taip pat prisideda prie uždegiminių procesų mažinimo.

Šioje gamtos dovanoje yra gana daug baltymų, be to, jie puikiai stiprina imuninę sistemą. Dar senų senovėje graikiniai riešutai buvo naudojami pačių įvairiausių ligų gydymui. Jie paplitę ir mėgstami daugelyje pasaulio šalių. Jeigu kada nukeliausite į Iraną, pastebėsite, kad šios šalies virtuvė be graikinių riešutų niekaip neišsiverčia — jų dedama praktiškai į visus patiekalus tiek į sriubas, tiek į desertus.

Graikiniai riešutai © Adobe Stock Gali būti prevencine vėžio priemone Kasdien vartojami graikiniai riešutai sumažina krūties, prostatos ir tiesiosios žarnos vėžio riziką. Jau minėjau, kad graikiniuose riešutuose stresas kaip hipertenzijos rizikos veiksnys daug antioksidantų — elagitaninų, kuriuos žarnyno bakterijos gali paversti į tokius biologiškai aktyvius junginius kaip urolitinai. Elagitaninai pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, slopinančiomis ne tik vėžio, bet ir širdies kraujagyslių sistemos bei graikinių riešutų nauda sveikatai sistemos ligų pasireiškimą bei progresavimą, taip pat antimikrobinėmis savybėmis.

Tik atlikta nepakankamai mokslinių tyrimų su žmonėmis, kurių rezultatai patvirtintų graikinių riešutų vartojimo naudą mažinant krūties ir kitų rūšių vėžio riziką.

nuo hipertenzijos efektyviai hipertenzija ir sportinio kettlebelio kėlimas

Tačiau, elagitaninai, esantys graikiniuose riešutuose šių biologiškai aktyvių medžiagų taip pat daug randama migdolų riešutuose, sėklose, braškėse, avietėse, gervuogėse, granatų vaisiuoseturi galingų priešvėžinių savybių.

Viename tyrime dalyvavę savanoriai 8 savaites kasdien valgė po 46 g graikinių riešutų — pasibaigus tyrimui, visiems tiriamiesiems kraujo bendrojo cholesterolio, MTL-cholesterolio ir kraujo trigliceridų koncentracija sumažėjo 5 proc.

nuo hipertenzijos marinuotų agurkų ką širdis mėgsta iš maisto produktų, sergančių hipertenzija

MTL-cholesterolis bloguoju tampa tuomet, kai jame padaugėja tam tikros rūšies dalelių — apolipoproteino B. Šis padidėjęs komponentas didina širdies kraujagyslių sistemos ligų riziką. Padeda palaikyti esamą svorį ir nedidina jo prieaugio Graikiniai riešutai suteikia sotumo jausmą.

  1. Gydomosios graikinių riešutų savybės | tarasgames.lt
  2. Riešutų gydomosios savybės :: Viskas apie riešutus | Augalų pasaulis
  3. Graikiniai riešutai: kuo naudingi ir kada juos valgyti?
  4. Vaistai nuo hipertenzijos kainuoja
  5. 9 priežastys valgyti graikinius riešutus | tarasgames.lt
  6. Spausdinimo versija Pasidalink Reklama tonų.
  7. Graikinių riešutų nauda jūsų sveikatai - Saldukas

Tą puikiai iliustruoja vienas tyrimas: 10 nutukusių žmonių 5 dienas gėrė rytinį kokteilį, kurio sudėtyje buvo 48 g graikinių riešutų — taip sumažino apetitą ir alkio jausmą. Po tyrimo atlikta smegenų tomografija parodė, kad pas šiuos tiriamuosius suaktyvėjo už savikontrolę atsakinga smegenų sritis, padedanti atsispirti tokiems viliojantiems maisto produktams kaip skrudintos bulvytės ar pyragai.

hipertenzija pagal mikrobiologiją 10 hipertenzijos slaugytojos vaidmuo

Gali padėti kontroliuoti 2 tipo cukrinį diabetą Nors atlikti moksliniai tyrimai rodo, kad 1 arbatinis šaukštas šaltai spausto graikinių riešutų aliejaus vartojant jį 3 graikinių riešutų nauda sveikatai kartu su medikamentais ir tinkama mityba, gali sumažinti gliukozės koncentraciją 8 proc.

Gerina vyresnio amžiaus žmonių smegenų veiklą Gyvensenos įpročiai stipriai veikia kognityvines funkcijas atmintį, dėmesį, reakcijąypač didėjant amžiui. Netinkama mityba, fizinis neaktyvumas, žalingi įpročiai, aplinkos užterštumas ir stresas didina oksidacinį stresą bei uždegiminius procesus organizme.

kaip patvirtinti hipertenzijos diagnozę adenorminė hipertenzija

Įdomūs įrašai