Aerobinis pasirengimas ir širdies sveikata, tarasgames.lt Fizinio aktyvumo dozavimas. Kas palanku sveikatai?

aerobinis pasirengimas ir širdies sveikata

hipertenzija medicininė mityba

Kokius tyrimus turėtų atlikti sportuojantys žmonės? Visi žino, kad sportas organizmą veikia teigiamai: gerina savijautą, didina atsparumą ligoms, padeda išvengti psichologinių problemų, suteikia ilgaamžiškumo. Tačiau, kaip sportuojant nepersistengti? Juk kiekvienas esame skirtingo fizinio pasirengimo. Didžiausios grėsmės, su kuriomis susiduriame — per didelė apkrova raumenims ir širdžiai, sąnariams, energijos atsargų ir mineralinių medžiagų trūkumas, išsekimas ir pan.

Specialistė pataria: kodėl svarbu treniruotės intensyvumas

Vienas pagrindinių kraujo tyrimų, dažnai atliekamas ir šeimos gydytojo kabinete — yra bendras kraujo tyrimas. Jis leidžia nustatyti imuninės sistemos būklę, ar yra uždegimas, kraujo arba piktybinių ligų atsiradimo galimybę, polinkį į alergiją, prastos kraujotakos riziką.

  • Fizinio aktyvumo dozavimas.
  • Vieniems svarbu gerai jaustis, sustiprinti sveikatą, kiti nori numesti svorio, pastangrinti raumenis.
  • Kieno širdims gresia pavojus sportuojant? - DELFI Sveikata
  • Aigustė Tavoraitė Skaičiuojama, kad širdies ir kraujagyslių ligų pakirstų žmonių iki metų gali išaugti net iki 23 milijonų.
  • Specialistė pataria: kodėl svarbu treniruotės intensyvumas - DELFI Gyvenimas
  • Hipertenzija atsisakymas mėsos
  • Dieta diabetikams, sergantiems hipertenzija
  • Hipertenzijos klasifikavimas pagal laipsnius

Valgau, bet organizmas badauja? Ne to, kuriuo saldiname arbatą. Gliukozė yra mūsų ląstelių maistas, kurį organizmas gamina iš visko, ką suvalgome.

asd 2 gydo hipertenziją

Tai pagrindinis organizmo energijos šaltinio ir medžiagų apykaitos reguliatorius. Fiziškai aktyvus žmogus iš gliukozės tyrimo sužino, ar su maistu gaunamų angliavandenių kiekis fiziniam krūviui yra pakankamas.

Kieno širdims gresia pavojus sportuojant?

Aukštos gliukozės reikšmės gali reikšti cukraligę, t. Žemos reikšmės nustatomos, jeigu su maistu negaunama užtektinai fiziniam krūviui reikalingų angliavandenių. Pavyzdžiui, taip džiaugiamės sporto rezultatais, kad pamirštame valgyti. O tai jau gręsia energijos badu mūsų organizmui.

Kokius tyrimus turėtų atlikti sportuojantys žmonės?

Pastaruoju atveju užtektų pakoreguoti savo valgiaraštį. Kadangi tyrimo rezultatą tiesiogiai veikia mityba, svarbu prieš duodant kraują tyrimui valandų nevalgyti, o geriausias laikas duoti kraują tarp 8 ir 11 valandos ryte.

Sportuoti nepatartina, jeigu organizme vyksta uždegimas. Per didelis krūvis raumenims Norint suprasti ar fizinis krūvis atitinka pajėgumą, ar aerobinis ar anaerobinis treniruotės balansas tinkamas kūnui ir ar organizmui suteikiama pakankamai poilsio, reiktų atlikti kreatinkinazės kraujo tyrimą.

  1. Klinikinis hipertenzijos pavyzdys
  2. Nuoroda nukopijuota aA Norėdami išvengti širdies ir kraujagyslių ligų2,5—5 val.

Padidėjusią kreatinkinazės reikšmę gali lemti per didelė raumenų apkrova arba traumos. Jeigu reikšmės ypač pakilusios, reiktų daryti poros dienų pertrauką nuo treniruočių ir tada tyrimą pakartoti.

hipertenzija atsiliepimai apie žmones

Tokiu būdu suprasite, ar rodiklis pakilo dėl jums per aerobinis pasirengimas ir širdies sveikata krūvio, raumenų pažeidimo, ar tiesiog natūraliai aukštesnis. Dar vienas, šlapalo, tyrimas nurodo, ar inkstų veikla yra normali. Tačiau nukrypimai nuo normalių reikšmių gali reikšti, kad treniruotės stipriai pažeidžia raumenis. Tenka girdėti sportininkus kalbant, kad treneriai atlieka aspartataminotransferazės AST tyrimus po treniruočių.

Tai vienas pagrindinių tyrimų sportininkams, vertinant skeleto raumenų būklę.

Širdies ritmo zonos

Saikingas AST pakilimas gali reikšti skeleto raumenų ligas, traumas ar per didelį fizinį krūvį. Todėl neverta aerobinis pasirengimas ir širdies sveikata AST tyrimo iškart po varžybų, verčiau palūkėti bent porą dienų.

Svarbu peržvelgti savo treniruočių programą ir užtikrinti pakankamai poilsio, prireikus įterpti aerobinių ir sumažinti jėgos treniruočių.

vaistai nuo hipertenzijos atf

Pakilusios AST reikšmės gali reikšti ir kepenų pažeidimus. Svarbu vitaminai ir mikroelementai Vienas svarbiausių rodiklių sportuojančiam žmogui yra kalcis, mineralas, reikalingas normaliam kaulų kojinės, panardintos į actą nuo hipertenzijos, raumenų spazmams išvengti mėšlungiuiendokrininės ir hormoninės sistemos palaikymui.

Jeigu trūksta kalcio, atsiranda osteoporozė arba kaulų retėjimas, raumenų skausmai ir spazmai, dantų irimas, virškinamojo trakto sutrikimai, nemiga, pulso lėtėjimas, augimo sutrikimai vaikams. Neatsiejamas nuo kalcio yra magnio tyrimas.

Žingsniai širdinės sveikatos link

Magnio trūkumas lemia raumenų silpnumą ir traukulius. Jei žmogus nori papildomai vartoti kalcio arba magnio, tuomet verta išmatuoti jų lygį, kad nekiltų perdozavimo grėsmė. Organizmui svarbi ir geležis, reikalinga širdies, raumenų ir nervinio audinio veiklai. Pirmieji geležies trūkumo simptomai yra nuovargis, išblyškusi oda ir gleivinės, širdies ritmo sutrikimai, bendras silpnumas ir sąnarių skausmas, trapūs nagai ir t.

hipertenzijos gydymo dieta

Geležies atsargas parodys feritino tyrimas. Cholesterolio tyrimas padeda įvertinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, įskaitant aterosklerozę arba kraujagyslių kalkėjimą ir su tuo susijusią miokardo infarkto atsiradimo riziką.

Sportuojant ypatingai reikalingas vitaminas D, ir ne tik kaulams ir raumenims, bet ir normaliai širdies veiklai, kraujospūdžio palaikymui, kraujo krešėjimui, imunitetui ir stabiliam nervų sistemos funkcionavimui. Pakankamas vitamino D lygis padeda didinti raumenų masę, jėgą, gerina reakcijos laiką, koordinaciją ir atsparumą.

Tyrimai rodo, kad tiems žmonėms, kurių vitamino D lygis organizme yra pakankamas, pavyksta pasiekti didesnį šuolio aukštį ir sumažėja sportinių traumų tikimybė. Lietuvos vasaros vidurdienio saulėje UVB ant rankų ir veido per 10—15 minučių sintetinamas pakankamas vitamino D kiekis, atitinkantis suaugusio žmogaus dienos poreikį.

Pirmasis sutrikimą rodantis simptomas yra per didelis nuovargis ir jėgų trūkumas. Prieš pradedant vartoti vitamino D preparatus reikėtų įsitikinti, kad vitamino D tikrai trūksta ir atlikti vitamino D tyrimą. Esant vitamino D trūkumui ir žinant tikslius rezultatus, galima efektyviau parinkti tinkamas vitamino D dozes bei gydymo trukmę. Kaip interpretuoti kraujo tyrimo rezultatus? Vidutinišku intensyvumu sportuojančiam žmogui minėtus tyrimus rekomenduojama atlikti kartą metuose, taip į galimas sveikatos problemas bus sureaguota tinkamu metu.

Nebūtina atlikti viso tyrimų paketo, galima tyrimus užsisakyti ir atskirai. Laboratorinių tyrimų rezultatai pateikiami formoje, kurioje prie kiekvieno tyrimo pavadinimo yra pavojinga hipertenzija amžių atitinkančios normos ribos.

Tyrimų rezultatai, kurie nukrypsta nuo normos yra paryškinami, tad, asmuo tyrimus atlikti gali ir savarankiškai. Esant nuokrypiui nuo normos, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, kad  įvertintų ar pokyčiai  reikšmingi ir, prireikus, paskirstų papildomus tyrimus arba gydymą.

Įdomūs įrašai